أحدث المشاركات

الجمعة، 25 يناير 2019

مكونات وجباتي الأساسية

صباح الخير...

اليوم استرجعت كامل طاقتي و مستعد للذهاب للتدريب مباشرة بعد صلاة الجمعة تقبل الله منا و منكم. بالأمس توصلت من عند صديق لي خبر دهاليز التداريب لمدة 20 سنة بملف يتحدث عن الكارديو و علاقته بحرق الذهون مقرونا بتمارين كمال الأجسام و هل يتم الجمع بينهما ؟ هل ذلك ممكن؟ طريقة التناوب بين الكارديو و تمارين كمال الأجسام. المهم الموضوع جد مهم و شيق سأحدثكم عنه إن شاء الله في مواضيعي اللاحقة.

وجباتي

bqdrnoz
أما اليوم فسأتقاسم معكم ما أعده في وجباتي الثانية و الثالثة مع بعض التغييرات التي قمت بها و ذلك حسب ما ألاحظه من متغيرات سلبية أو إيجابية فللعلم برنامجي الغذائي يهم التنشيف و في نفس الوقت ربح الكتلة العضلية، كما قلت لكم سابقا أحسست بأن الكميات بالنسبة لي مهمة و ليس هناك تغيير فأنقصت من الغرامات في كل مكون فكان ذلك كفيل بصدم جسمي و حثه على الحرق ،
دون أن ننسى أن توقيت النوم و الاستيقاظ مواعيد الأكل مهمة لتوازن هرموني في الجسم و جعله يتفاعل بالطريقة السليمة.

"القيمة الطاقية لهذا البرنامج 2700 كالوري ---- التداريب بصفة مستمرة"

وجباتي بطاطس حلوة+ فاصوليا+ديك روميبالنسبة للوجبة الثانية فهي تتكون من:

- 300 غرام بطاطس حلوة نيئة " نعم نيئة مذاقها مذاق البلوط و هي حلوة و ليس ذات أضرار جانبية".
- 200 غرام صدر ديك رومي أو صدر دجاج "بالنسبة لي أفضل الديك الرومي".
- 100 غرام لوبيا خضراء مطبوخة.
- 100 غرام خس.
                     القيمة بالكالوري هي 520.
وجباتي بطاطس حلوة+ فاصوليا+ديك رومي

بالنسبة لي فالبطاطس الحلوة آخد منها 100 غرام فقط.

بالنسبة للوجبة الثالثة تتكون من :

- 300 غرام أرز مطبوخ.
- 200 غرام صدر ديك رومي .
- 100 غرام قرع أخضر مطبوخ.
- 100 غرام خيار.
                     القيمة بالكالوري هي 583.

بالنسبة للأرز لا آخد إلا ملعقة واحدة فبالنسبة لي لا زال الجسم يخزن لذلك أحاول التقليل منه ما أمكن.

أما القرع الأخضر أو الكوسة فهي هامة جدّا فهي مضادة للأكسدة و مسرعة لعملية الحرق.

كوسة badrnow


riz badrnow


نعم هناك وجبة رابعة بنفس المكونات لكن بمتغير الجزر و القطاني سأتركها لموضوع منفصل فبالنسبة لي هي أساسية و ذلك حسب احتياجاتي و عاداتي و أغير فيها حسب الوضع.

أتمنى أن تكون كتاباتي مفيدة لكم فهي تعبر عن ما أعيشه و أريد الوصول إليه حسب احتياجات جسمي. إعرف جسمك عاداتك و ستجد مفتاح تجاوز العقبات.

تحياتي


مواضيع أحدث
هذا الموضوع هو الأحدث.
مواضيع أقدم
رسالة أقدم

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

روابط الصفحات الاخرى

عن الموقع

معلومات قيمة تهمكم.لا تترددوا في الاشتراك بقائمتنا حتى تكونوا أول من يتوصل بالجديد ،تحياتي.
إقرأ المزيد

أخترنا لكم